Comment surmonter le doute de soi ?

Le doute de soi est une vraie plaie ! Il t’est peut-être déjà arrivé de recevoir des compliments sincères sur tes compétences, ton intelligence ou ton potentiel, mais malgré cela, une petite voix intérieure te murmure que ce n’est pas vrai. Tu as l’impression que les personnes qui te complimentent essaient juste d’être « gentils » car en réalité tu ne te sens pas pleinement à la hauteur. Dans cet article, nous verrons ensemble pourquoi l’on ressent ce décalage entre la perception des autres et notre propre regard sur nous-mêmes et comment arrêter de douter de soi quand tout indique que nous avons ce qu’il faut pour réussir.

C’est quoi le doute de soi ?

Le doute de soi est un état psychologique où une personne remet en question ses propres capacités, jugements ou valeurs, même face à des preuves objectives de compétence. Il se manifeste souvent par un sentiment d’incertitude, de peur de l’échec ou de l’impression de ne pas être légitime dans ses réussites. Ce doute peut être influencé par des expériences passées, des croyances limitantes, le perfectionnisme ou la comparaison sociale. S’il est trop présent, il peut mener à l’auto-sabotage et freiner la prise d’initiative, mais il peut aussi être surmonté par un travail sur la confiance en soi et la revalorisation de ses accomplissements.

Comprendre l’origine du doute de soi

Le doute de soi ne naît pas de nulle part. Il est souvent le résultat de plusieurs influences dont celles citées plus haut. Selon la manifestation du doute chez toi, tu peux comprendre son origine afin de mieux l’exterminer. Voyons cela de plus près.

Manifestation du doute de soi

Origine probable

Sentiment d’imposture (syndrome de l’imposteur)

Avoir l’impression d’usurper une identité qui n’est pas réellement la tienne

Expériences passées où l’on a été rabaissé.e ou invalidé.e

Ton entourage t’a dit fréquemment et de diverses manières « Tu te prends pour qui ? » afin de te « remettre à ta place », minimiser ton évolution. Même sous le ton de la blague.

Procrastination excessive

Remettre à plus tard toutes les taches qui t’importent vraiment, manquer d’énergie et se retrouver bloqué.e face à ces tâches

Peur de te décevoir

Ta pensée : « Si je m’y mets jusqu’a accomplir la tâche, je cours le risque de ne pas aimer le résultat alors que ça ne risque pas d’arriver si je n’y touche pas.»

Difficulté à accepter les compliments

Penser que le compliment n’est pas sincère ou que tu ne mérites pas l’éloge

Croyance limitante sur ta propre valeur

La valeur que tu te acceptes de t’accorder est largement inférieur à ta réelle valeur.

Perfectionnisme paralysant

L’impression constante qu’il te FAUT encore améliorer ton travail, toi-même : exigence auto-imposée

Peur d’être perçu.e comme étant médiocre, indigne d’amour

Avoir été critiqué.e sévèrement dans l’enfance, puis laissé.e pour compte ou privé.e d’attention

Comparaison constante avec les autres

Chercher des ressemblances et des differences entre ta vie et celle d’autres personnes

Douleur due au manque de résultats escomptés

Avoir reçu des parents des « exemples » de réussite pour te « motiver » alors que le message transmis était « Nous ne seront satisfait de toi que si tu fais exactement comme telle personne ».

Le fait de regarder la vie des autres via les réseaux sociaux et désespérer concernant ta situation

Hésitation anormale

Difficulté à prendre des décisions même simples et avec peu de risque

Peur de l’échec et des conséquences

Ta pensée : « Je ne serai pas capable de gérer la situation si elle tourne mal. »

Auto-sabotage

Refus d’opportunités, minimisation des succès

Peur du changement lié à la réussite, Peur du rejet des siens

Avoir grandi dans un environnement où l’on dévalorisait, diabolisait les personnes riches ou célèbres.

Peur de ne pas être à la hauteur, décevoir les autres et perdre leur estime.

Penser : « Je ne pas mérite pas toute cette attention »

‘Pourquoi je doute de moi alors que les autres voient mon potentiel ?’

Tu as de quoi identifier l’origine de ton doute selon la manière dont il se manifeste dans ton quotidien. À présent, voyons comment cela se fait que certaines personnes dans ton entourage parviennent à voir ton potentiel ou ton talent mieux que toi-même.

Pour commencer, ils observent tes résultats et non tes insécurités. Les autres se basent sur des faits concrets comme tes réalisations et tes compétences visibles, tandis que toi, tu te focalises sur tes manquements et ton auto-jugement interne. Souviens-toi que cette petite voix dans ta tête qui te fait la morale à tout bout de champ est très sévère, trop certaines fois. Son jugement n’est alors pas objectif. Si tu te fies uniquement à ses verdicts, ton appréciation de ta personne ne peut qu’être négative.

Ensuite, les autres voient du bien en toi car Ils ne sont pas influencés par les croyances limitantes que tu portes. C’est évident puisqu’ils n’ont pas vécu tes expériences réjouissantes et désastreuses avec toi. Ils ne sont pas prisonniers de tes peurs et blocages internes, ce qui leur permet d’avoir une vision plus objective de tes capacités.

Puis, tu sous-estimes tes progrès et tes réussites. C’est aussi évident puisque tu as été témoin de toutes les erreurs que tu as pu faire avant d’y arriver. Tes succès ne te paraissent plus si grandioses parce que tu en as vu les coulisses. Tu connais le moins beau qui se cache derriere chaque element et tu es familier.e avec ce résultat pour avoir travaillé dessus pendant un bon moment. Ce qui parait extraordinaire aux autres te semble donc un peu plus banal.

Comment arrêter de douter de toi ?

La premiere chose que je t’invite à faire est de changer ton dialogue intérieur. Je parle de cette petite voix qui te fustige. En fait, c’est toi-même. Alors, change la manière dont tu te parles. Remplace les critiques sévères par des observations simples et des encouragements. Au lieu de penser « Je ne suis pas capable » pense plutôt « Je suis en apprentissage et je progresse ». Cela t’aidera à rediriger ton mental vers l’assurance. Il te faudra du temps, de la patience et de la persévérance pour y arriver. Toutefois, c’est la base à construire pour appliquer les conseils que je m’apprête à te donner. Ce sont les suivants :

Prends conscience de ses réussites

Note régulièrement tes succès et progrès car cela te permettra de réaliser objectivement ce dont tu est réellement capable.

Passe à l’action malgré la peur

Plus on agit, plus on renforce son sentiment de compétence. C’est pourquoi on dit ‘fake it til you make it’. Passe à l’action avec un semblant de confiance en toi jusqu’a ce que tu prennes vraiment la confiance à force de constater que les choses ne se passent pas si mal lorsque tu te jettes à l’eau.

Accepte l’imperfection

Personne n’est parfait. En vérité, aucune personne saine n’attend de toi la perfection. La plus part des gens ne sont pas assez minutieux et organisés pour véritablement apprécier le niveau d’excellence que tu t’imposes. Un travail bien fait, juste au dessus de la moyenne suffit deja à les ravir. Par consequent, tu peux te détendre et te permettre quelques erreurs et imperfections. Ce qui compte, c’est que tu reste authentique et professionnel.le dans ce que tu fais.

Entoure-toi des bonnes personnes

Être entouré.e de personnes bienveillantes et inspirantes peut aider à ancrer une image plus positive de soi. Je te conseille de te rapprocher d’une personne particulièrement reconnue pour sa douceur. Cela te fera l’effet d’une brise fraiche en pleine canicule. Tu pourras calquer sur cette personne l’art du lâcher-prise au quotidien. À défaut, un mentor ou guide peut t’aider dans ton processus de transformation du doute de soi vers la confiance en soi.

À la question « pourquoi je doute de moi ? », je répondrais que tu doutes de toi parce que tu ne te connais pas assez bien. Tu ne te connais pas aussi bien que tu le pense parce que tu t’observes et te juges avec un regard biaisé et péjoratif. Il est important de savoir se remettre en cause mais le doute ne doit pas se généraliser et devenir un frein dans ta vie. Si les autres croient en toi, c’est qu’ils voient quelque chose de réel. Il est temps que toi aussi, tu commences à te voir avec plus d’objectivité et de bienveillance. Remplace la peur par l’espoir, le doute par l’action, et avance avec confiance vers ce qui te tient à cœur, petit ange.